皆様こんにちは。リラ吉です。
先日FIGHT DOについての記事を書きましたが、今回の記事では高いダイエット効果のあり、トレーニング後も体脂肪を減らし続けることのできる「ELEVEN」についてお話ししたいと思います。FIGHT DOの記事については下記のリンクからご覧ください。
【FIGHT DO】1時間で900kcal消費できるダイエットにおすすめのエクササイズ
おそらく皆さんの中には「ELEVENとは何だ？」「どんなダイエット・トレーニング効果があるんだ？」と思われている方もいらっしゃるかと思いますので、これらを中心に解説していきます。
目次
ELEVENとは
ELEVENは、南米アルゼンチンで設立された「ラディカルフィットネス（RADICAL FITNESS）」によって開発されたHIIT（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）プログラムです。
HIITとは高強度インターバルトレーニングのことで、少ない休憩(10秒くらい)を挟みながら、高強度・短時間の運動を繰り返すトレーニング方法です。激しい運動の為「アフターバーン効果」が期待できるます。
「アフターバーン効果」とは運動後にもカロリー消費が続くこと現象のことを言います。激しい運動の後に、体を元の状態に回復させるために血液中に酸素をめぐらせたり、呼吸や心拍数を整えたりするために、体のエネルギー（カロリー）が消費され続けるという現象です。
トレーニング後、72時間にわたってカロリーが消費され続けていたことを示す研究結果もあるようです。
そのHIITプログラムの一つであるELEVENですが、このアフターバーン効果により効率的に脂肪を燃焼させることが出来る優れたダイエットエクササイズになっています。
ELEVENの動き
ELEVENは自分の体重(自重)を使ったトレーニングです。一回のトレーニングは15分か30分になっています。
ELEVENの動きは言葉で解説するのが難しいので、下の動画を見ていただけたらと思います。一つ目の動画が5分程度のELEVENの動画で、2つ目の動画が実際にやる30分のトレーニング動画になります。
ちなみにですが二つ目の動画をご視聴していただくとわかりますが、このELEVENはとにかくきついです。
行う速さは自分のペースで構わないのですが、自分の限界を知り、その限界まで追い込むことが大切です。そうしないと「アフターバーン効果」が得られない可能性があるからです。
以前ご紹介したFIGHT DOは限界まで追い込まなくても効果はありましたが。このELEVENは追い込む必要があるのでかなりきつい運動です(もちろんFIGHT DOも限界まで追い込んだ方が効果は高いです)。
ダイエット効果
ELEVENによって得られる効果は下記の通りです。
- トレーニング中およびトレーニング後に脂肪を燃焼しできる
- 30分のセッションごとに300～400カロリーのカロリーを燃焼できる
- 新陳代謝を高める
- 敏捷性と柔軟性の向上
- 脳内のエンドルフィンを放出によるストレスレベルの低下
- 自分に自信が持てるようになる
- 免疫システム全体の力を高める
- 糖分濃度、血圧をコントロールする
- インスリン感受性を高め、ブドウ糖の消費量を増加させる(=糖尿病予防)
- 体調、健康、美容を改善
- 時間の節約(最大30分の為)
大切なのは1と11です。トレーニング後も脂肪を燃焼してくれる運動はなかなかないですし、それを15分/30分で出来るのは時間が取れない方にとっては嬉しい効果です。
また、ELEVENは朝行うのが良いかと思います。理由は朝やって1日中「アフターバーン効果」を起こすとこでダイエット効果が上がるからです。
私達は朝ELEVENをして、その後カロリー消費の多いFIGHT DOをするという流れでやっています。そうすることでFIGHT DOの効果をさらに上げて、より優れたダイエット・トレーニング効果が出るからです。
私が思う”燃焼度”, “楽しさ”, “難易度”
個人的なやってみての感想ですが、”燃焼度”, “楽しさ”, “難易度(高いほど難しい)”を10段階で言えばこのような結果になりました。
まず”燃焼度”を満点にしました。これはトレーニング後も汗をかきやすかったり、身体が温かかったりと「ダイエット効果」の欄の通りの効果を体感でも感じることが出来たからです。
次に”楽しさ”ですが、「アフターバーン効果」を得るためにELEVENを通して自分を限界まで追い込む必要があります。限界まで追い込まれるのが好き、楽しいという方もいらっしゃるかとは思いますが、私はきついせいか、そこまで楽しいとは思いません。
ではなぜ楽しさの点数を1点ではなく5点にしたのかというと、「終わった後に達成感を感じることが出来るから」です。この達成感を得るのが楽しいと感じるので5点にしました。
そして”難易度”は10点にしましたが、これは精神的、肉体的にも自分の限界に挑戦するからです。人間はどこかで甘えが出ます。その甘えを振り切って限界に挑戦するのが難しいので10点にしました。
まとめ
以上がELEVENの説明になります。
かなりきつい運動ですが、短時間で優れたダイエット効果が出るエクササイズです。
まだまだ取り入れているフィットネスクラブが少ないという現状ですが、YouTubeで一部を見ることは出来ます。「YouTubeよりしっかりやりたい」という方はRadical Fitness TVというサイト(月額¥850)でELEVENや以前紹介したFIGHT DOを含む様々なエクササイズを見ることが出来ます。
このようにやれる環境はいくつかありますので、ご興味を持たれた方はやってみてください。
今回は以上です。それではまた。
